注意长跑技巧 避免胸痛发生
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编者按：很多人会选择跑步来达到养生健身的目的，也有的人把跑步当做自己喜好，喜欢参加长跑运动。但是长跑的技巧要牢记，以免发生胸痛等。那么，长跑注意事项有哪些?
长跑时为什么发生胸痛
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢? 一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。
一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。
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人体主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。 长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。
办法是
(一)注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
(二)注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。 (三)天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
