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三伏天养生“四要诀”

编者按:眼下已然进入了三伏天中的头伏。真正闷热潮湿的日子已经到来了。但是你准备好了吗?2012年的三伏天是如何计算的?三伏天养生吃什么?

三伏天养生“四要”

六月之后,我国开始进入三伏天,各地气温开始升高,白天气温一般都在30℃以上。万物在这个时节旺盛生长的同时,空气中湿度也开始增加。炎热、酷暑、暴雨、湿气又成为了健康的威胁。烈日炎炎或者热蒸湿重的天气,人们会感到胸闷,心悸,精神不振,全身乏力。其实,在三伏天里,运用一些养生方法调阴阳、养脏腑,可以使您全身宣畅通达,轻松自如度过炎暑。具体的养生方法主要从以下四个方面介绍。

一、夏要养阳避炎热

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夏要养阳避炎热

夏季人体的新陈代谢格外旺盛.人体阳气外发,阴伏在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤汗孔开疏,出汗较多,用来调节体温。由于人体阳气旺于外,若暑热过度,先损害的就是阳气,因此,夏季养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大,进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。外出提前半小时涂好防晒品,接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞,以免紫外线灼伤。在烈日炎炎的中午要午休,以避开高温,消除疲劳。下午人体的阳气渐渐收敛,因此下午的工作时间宜延迟、强度不宜过大,工作之间要到阴凉地方休息,保养阳气。此外,夏季身体消耗的能量增多,出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分,可致身体产生高渗水性脱水,临床表现为口渴。全身乏力、恶心、呕吐,严重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后,应饮用淡盐水,且喝水以少量多次为宜。

二、食要清淡少生冷

夏季饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食欲,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。可根据自身体质吃一些有利于补充水分的蔬菜.如黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、番茄、胡萝卜、土豆、蘑菇、黑木耳、银耳等:乌梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等生津止渴的水果也可常吃。荤食宜选择高蛋白、低脂肪的鱼类和肉类。六月的天气刚开始炎热,身体会觉得比酷暑时更难耐,有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

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