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三伏天养生“四要诀”

三、养心还要重“养神”

在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。由于夏季天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。正如嵇康《养生论》中说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”指出了“心静自然凉”的夏季养心的原则,很有参考价值。这就是说夏季养心.重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动,既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。

四、夏季运动要适度

夏季要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为夏季炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。夏季运动的项目可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、太极拳、广播操等,好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方,还可以到森林、海滨地区去度假。运动时不宜佩戴金属首饰,某些金属装饰品在遇汗水时,所接触的皮肤可能会有微红或瘙痒等症状,容易引起接触性皮炎。运动后应及时补充水分,但应少喝饮料,因为饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激,更不应饮酒,应多喝白开水或淡盐水,但一次性摄入的水分也不宜过多,以免产生饱胀等不适感。运动之后的饮食要注意补充因运动消耗的能量,应适当吃些鸡、鸭、鱼类、蛋类等营养丰富的食物,以满足人体需求。运动后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡,这样只会让你全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散出,还会引起大脑供血不足,引起头晕、头痛等不适。游泳是人们比较喜欢的夏季运动项目,除注意安全以外,游泳不宜在过饱或饥饿时进行,一次游泳的时间也不宜过长,一般不要超过3个小时,以免因为消耗能量过多而产生疲劳。

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