饭后坚持做这些“小动作” 坐着也掉赘肉

瑜伽练习中的常见问题

Q：我经常练习瑜伽，现在已经怀孕，我想知道在怀孕期间应当避免什么样的瑜伽姿势

A这个问题不能一概而论，主要取决于怀孕已经处于什么阶段。在怀孕5个月左右，子宫迅速膨大并且会变得越来越重。由于此时子宫重量的增加，仰卧的姿势超过10分钟就有可能压迫血管，导致子宫供血量与胎儿供氧量减少。因此，在瑜伽练习过程中应当避免仰卧的姿势。另外，一条很好的经验法则是：只要自己感到不舒服的姿势一概避免，以防出现不良的后果。

Q：我今年41岁，除了体重超标10磅左右外，身体状况一直很好。目前，我每个星期做5～6次有氧练习，每次进行一个半小时;另外，每个星期还有3～4次的力量训练。可是有人说我这样锻炼有点过头了，超过一个小时的有氧锻炼消耗的不是脂肪而是肌肉，是这样吗?如果是，那我该怎么办呢

A首先，你积极的锻炼态度值得肯定。的确，长时间进行有氧锻炼会消耗肌肉。如果你的目标是发达肌肉、强壮体格，那么每天只进行30分钟的有氧锻炼，同时再提高一下力量训练的强度即可。如果你只是希望减掉那后的几磅体重，还可以再减少有氧锻炼的时间增加力量训练的强度并减少精制碳水化合物的摄入量，同时多吃蔬菜，蛋白质与全麦食物。

你目前的锻炼方法会给身体带来许多负担，增加了受伤的几率显然已经成了过度锻炼。每个星期按照你所说的时间锻炼6次，强度虽然属于中等，但是天长日久，身体负担过重的征象就会显现出来。因而正确的做法是给身体充分的休息时间，每隔2～3天就给身体放假一天，这样才便于身体的自我修复以及细胞组织的休养生息。所以说，健身锻炼的次数并不是越频越好，应当本着适度的原则进行。