初级瑜伽的一日练习计划

居家练习静心瑜伽

器材：

千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。

宁静：

告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。

练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，后做肩立。

完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。

注意： 不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。

练习时间：基本上任何时间都可以。我的经验是黄昏时练习满足感大，因为那个时候我们的身体柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。

音乐：

找到喜爱瑜伽的音乐当然好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以?我觉得问题不大，紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。

总结：居家利用多余的时间练习瑜伽是一项很好的保健和享受运动，但是对于瑜伽的注意事项及练习技巧还是要牢记。多学习瑜伽指南对你会有帮助哦。