室内健身器材完美选择方案

坐姿蹬腿踩板

具体动作：

1.呈坐姿，双脚蹬直踩在板上，脚趾的高度高过膝盖，身体保持中立。

2.吸气准备，呼气双腿用力向后蹬，保持自然呼吸。

注意：根据自身状况，器械的重量调整到身体大重量的60%为宜。

练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒。

锻炼目的：瘦大腿前、后侧，加强大腿结实度，收紧大腿围度。

罗马椅侧腰直身

具体动作：

1.身体侧面站在罗马椅上，呈斜直线，双手交叉放在胸前。

2.吸气，身体呈直线保持不动;呼气准备，吸气，身体大限度向下倾斜，侧腰感觉到拉伸;呼气，身体还原到中立，注意保持膝盖伸直，髋关节以下部位保持不动。

3.练习3-4组后换另一侧。

注意：练习次数及组数：3-4组，25次/组，组间歇30秒

锻炼目的：锻炼侧腰与腹内外斜肌，塑造腰部线条。

希望减肥的朋友，不妨试试用器械哦。选择适合自己的有氧器械，开始你的秋季运动、减肥大计吧!