科学健身 如何选择室内健身器材

编者按：面对琳琅满目的健身器材人们总是无法选择，不知道哪些事适合自己。那么，今天小编为您准备健身宝典，教你如何选择室内健身器材，必须好好学习哦。

一、毽子

参考价格：5元

功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。

注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。>>>室内健身器材完美选择方案

二、弹力绳

参考价格：25元

功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。

训练方法：

1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。

注意事项：1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。

2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

三、腕部训练器

参考价格：58元

功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。

训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。

注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。