10大短命标识 你中了几个
·健康小常识 从面相揭露你身体的密码 ·肾病不能吃什么 ·3招为男人长寿“加油”
·养生知识 6种怪病大揭秘·美容护肤窍门 尤物吴佩慈美容秘方 ·男人长寿7大秘籍
美国《读者文摘》精心总结了以下晨起建议,帮我们养好精神,快乐一天。
1、窗帘半掩
与其在闹钟中惊醒,不如晚上睡前就把窗帘拉开一点,让第二天早上照进来的阳光给大脑一个信号:该起床了。
2、闹铃早设15分钟
如果你打算7点起床,不妨把闹钟设在6点45分。这样你有充足的时间调整身心,慢慢起床,而不用为避免迟到像打仗一样匆忙。
3、伸展身体
醒后做做伸展运动,能唤醒全身的肌肉和关节,促进血液循环。不妨先从拉伸手指脚趾、手掌脚掌、手臂双腿等开始,然后再舒展脖子和背部等。尽量将每个拉伸动作做到极致,。
4、坐着接受“水按摩”
早上沐浴时可放把塑料小椅子,淋浴时坐在上面,让喷头的水流过后背,就像接受“水按摩”,让身体充分放松,同时还有助于减肥哦。
5、听5分钟音乐
起床后,听上5~10分钟舒缓欢快的音乐,不仅为你增添动力,还能激发你的创造性思维,想出更多好点子。
6、清洁舌头1分钟
每天晚上口腔会滋生300多种细菌。刷完牙齿后,别忘了再花1分钟清洁舌头,让你的口腔更卫生,口气更清新。
7、喝一大杯水
早上起来身体已处于缺水状态,补水非常必要,建议至少喝240毫升水,让身体每个细胞恢复得更“水灵”。
8、说句鼓励自己的话
大声对自己说一句激励的话或座右铭、喜欢的诗句,会帮助你补充正能量,开启振奋人心又积极乐观的一天。
9、别忘了补钙
牛奶、奶酪、豆浆等含钙量丰富的食品,应该是早餐中的“常客”。还可以在早晚各补充500毫克的柠檬酸钙。
10、吃一粒复合维生素
美国一项超过20年的研究提示,每天吃多元维生素能促进健康。在餐桌上备一瓶,每天早餐时记得吃一粒。
11、喝杯鲜橙汁
美国弗吉尼亚大学研究者对60~80岁健康老人的记忆力进行的一项研究发现,与不吃糖的人相比,早上食用少量糖分的人记忆力更好。早上不妨来杯含糖的果汁,如橙汁等,但糖量必须少于一茶匙。