怎么瘦腿最快 这么跑步小腿不变粗瘦得快
编者按:想减肥,有什么方法比跑步更受到人们的喜欢呢?跑步的好处除了减肥外,还能起到强身健体的作用,但是有的人跑着跑着小腿却变得更粗壮了,这是为什么?怎么瘦腿快?
跑步会不会让我的小腿变粗?
跑步作为有效、简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法 不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。>>>“大象腿”怎么减
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怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。>>>减肥不挨饿 7招瘦到你尖叫
腿型丑 你走路的姿势真的正确吗
错误走姿1、踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子, 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小 碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么好小心,以免使整条腿部变胖。>>>走路减肥 每天走多久才有效
错误走姿2、压脚走
与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。