9动作 速瘦手臂

五 画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

六 左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

七 紧实手臂操

1在床上双膝跪著，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

此套动作好在睡觉前五分钟做。

八 手臂旋转操

注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿著顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。