世界睡眠日 学会5招帮你调理睡眠

睡眠不好如何调理：

世界睡眠日将至 5招告别失眠 尽享健康睡眠

白天要光亮，夜晚要黑暗

可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号。>>>睡眠易受另一半影响

晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，好选择较柔和的橘色光。

保持规律的就寝与起床时间

生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。

小心睡前吃下的食物

美国睡眠协会建议，睡前6小时，好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。

不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。

适度运动也有帮助

适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。专家建议，运动好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。