怎样科学饮水 9种安全喝水法则
果蔬汁
还有些人喜欢喝鲜榨的果汁和菜汁来补充水分。蔬菜和水果中含有维生素、矿物质、膳食纤维等，在被打成汁后，一些营养会迅速氧化掉。因此在牙齿能够咀嚼的情况下，还是直接吃蔬菜水果比较好。
不喝几种水
不宜大量喝碳酸饮料和含糖饮料。不喝生水、蒸锅水，开水不能反复煮沸。
温度适宜 时机合适
佳的饮水温度是18℃至45℃。有人喜欢喝很烫的水，茶刚沏上就开始喝，实际上很烫的水会损伤口腔黏膜、咽喉和消化道，破坏牙齿的珐琅质。
长期喝烫水和吃烫的饮食，会增加食管癌的发病率。炎热的夏季，很多人喜欢喝清凉的饮料，对于身体不太好的人，胃肠道局部可发生血管收缩，容易产生腹痛、腹泻。
每天的饮水时间可平均分配在起床后、上午、下午、睡觉前来喝。晨起一杯养颜水，清晨是一天补充水分的佳时期。如果想控制体重，可餐前喝一小杯水。
运动前半小时先喝水，可增加身体散热能力。睡前半小时喝一杯水，起夜后再补充一小杯水。很多人认为睡前喝水会导致眼睑水肿，其实不然。晚上喝一小杯水，尤其对于老年人来说，可降低心梗和脑栓塞等发病风险。
小贴士
每天喝6到8杯水
一般人每天好喝6到8杯水，建议超过1200毫升，专家推荐2000毫升。要根据自己的身体状况、环境因素和活动量来决定饮水量。
