学好太极拳越练越精神

九. 单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，猫步勾手.

3.转腰绷臂，弓步推按.

十. 云手

1.后坐翅脚，扣步右采.

2.收脚棚园，并步合臂.

3.侧步云摆，并步合臂.

4.侧步云摆，并步 合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.

2.转腰棚臂，弓步推 按.

十二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂.

2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌.

2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手.

2.落步后捋，弓 步贯拳.

十五.转身左蹬脚

1.身体后坐，垂肘分掌.

2.扣步转腰， 提膝合抱.

3.蹬脚分掌，身体中正.