太极拳24式 跟我一起体会太极拳精髓

七. 左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.

第四组

九. 单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.

十. 云手

1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.

第五组

十 二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.

十五.转身左蹬脚

1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.

第六组

十六.左下式独立

1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.

十七.右下式独立

1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.