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减肥食谱 3种自制香蕉减肥餐夏季轻松瘦

四、凉拌鲜菇

营养量(1人份) :纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡

材料(2人份): 柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量

酱汁:酱油、蒜泥、麻油各适量>>>超实用的三餐减肥食谱

凉拌鲜菇可以减肥

1.切菇。切除菇类根部,洗净汆烫,置入冰开水中冷却后捞起备用。

2.调酱。麻油滴入酱油中添香气,淋在沙

点评:菇类含丰富胺基酸及纤维质,多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆,枸杞增色,引人食欲。

五、高丽菜卷

营养量(1人份) :纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡

材料(2人份): 烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、四季豆60克、胡萝卜丝40克>>>夏季减肥食谱 这么吃保准你瘦

高丽菜卷可以减肥

酱汁:酱油、海苔酱各适量

1.包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜,再放上四季豆及胡萝卜丝,卷好后切6公分长。

2.调酱汁。用酱油调开适量海苔酱,即可供沾取食用。

点评:紫菜富含可预防溃疡的维他命U,其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

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