陈式太极拳内功教程

太极拳内功教程辅助内容之一：

退符八法(收功后的按摩法)

1、干浴面：

双手五指并拢,以先下后上的顺序,擦面部,如同洗脸36次,擦到脸部微热;(美容,改善面部皮肤气色)

2、鸣天鼓：

双手手心捂住两耳,不漏气;十指按在后脑上,用食指压住中指,中指敲击后脑听到咚咚的声音36次;(增强听力)

3、哕神目：

腽手手心按住腽眼,由?向外、再由外向?揉腽眼,各18次;(增强视力)

4、叩罗千：

即叩齿,先腮齿,后门齿,共36次。(固齿)

5、扶中岳：

拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,从上倒下,36次;(通鼻窍)

6、济天一：

即揉腰,双手按住两腰眼,擦到发热为止,36次;(补肾)

7、揉丹田：

揉肚脐部位,先左手压右手顺时针揉18次,后右手压左手逆时针揉18次,女的手势相反;(健肠胃)

8、抖全身：

自然站立,以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次。(疏通全身气血)

太极拳内功教程辅助内容之二：

拍打健身法

此法一般在站桩结束后练习,或者平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气。

手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

力度──要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力。

1、拍打头部：

用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。

2、拍打上肢：

用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。

3、拍打下肢：

用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下──大腿前侧──小腿前侧──足背──足跟──小腿后侧──大腿后侧──后腰、肾部──沿着腰带位置回到脐部。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。

4、拍打两肋：

左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。

5、拍打胸腹：

左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下。反复三次。通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。

6、收式：

手捂脐部片刻。

此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适。

太极拳内功注意事项：

1、不要刻意追求气感!气感只是身体对气机运化的感觉,人的敏感度不同,体质不同,气感千差万别。练功初期,一般气感明显,过段时间却又不明显了,这是因为初期的气机在浅表活动,随着功夫的加深,真气逐渐深入到经脉、脏腑、骨骼等处,等到这些部位的真气量充足,气感才会又变得明显。

2、气冲病灶会有种种难受的感觉出现,希望认清道理,坚持练习,轻微时不要管它,严重时可结合药物治疗。

3、一定要注意避开风口,尤其是穿堂风。不可有风对着身体或从身体旁吹过。不要对着空调、电扇练功。

4、不要在过饥过饱的时候练功。一般饭后要休息半小时再练习。

5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体!只可用热水。