江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

如何练习孙氏内家拳的基本功

孙氏太极拳的松顺与中和

1、心、身要松。形、劲要顺。

2、恬淡虚无启心之中和。

逆中行顺在乎其式法合乎中和。顺中用逆在乎其动法合乎中和。逆中行顺、顺中用逆,其要是内开外合,变动不居,乃求中和之法。客从彼意,缓急轻重由他不由我,而分毫不差,能神行机圆、感而遂通者,乃用之中和。心松,要心中无事,有事也要学会忘得了。身松,要知其法门,不知法门则不能松透。由松中求不得真松,知规矩则能紧中求松。浮于表者,将重心均匀分布于全足以为是。深入里者,将重心落于足跟则自能均于足。形顺、劲顺者,真体也。浮于表者,真体只归于桩形,大动则破。深入里者,真体能变动不居,动而若静。此为松顺之大意。内中详情,寡言难述。松来自内外顺逆,不知由内外顺逆中求,则不知松为何物。故求松之法,重在盘架子,盘架子就是求松之径。盘架子要合乎规矩,规矩有身法、步法、运动、呼吸之法。故从调形、调息、调心的规矩中求松。所以若没有合乎规矩的套路的练习,就不能得着真松之意。松紧是同时出现的。外静内动,为第一步。更进一步,当为动静合一。内开外合是孙氏拳的重要法门。内开是胸腹如一虚圆直通足跟。

外合就是“九要”。

一气起落如圆,其圆落于小腹通于足,而不涨实、不浮起、却周流全身,是为内开。不失“九要”、足与身合,虽形式上三尖未照,或松散开,却仍为外合。内外外合,贯穿始终。

近日给金仁霖先生送书《孙存周先生110周年纪念册》,时金先生已经有了个复印本,金先生对我说这里有真东西。我说道:是内开外合的练法。金先生当即道:就是这个东西!内家拳就是这四个字!当时有金先生的一个学生在,未多探讨,即寒暄告辞。松有死、活。松而活,才能松不见底,才能运转轻灵,是谓真松。松若有底线,一味地往下松,虽松到脚,但移动不能轻灵,并非真松。松而活、松而透、松不见底的关窍,只有两个字:意圆。没有易筋易骨基础,意圆也就是体会一下松的意思而已。

内开外合是开手合手两式要体会的重点!将此之意贯穿到各式,则得一气循环之意。外圆内方,对己要圆,对彼要方。真圆寓真方。

孙氏太极拳入门三害:

孙氏太极拳入门三害是值得什么了?第一害是指努气,第二害是指拙力,第三害是指挺胸提腹。用努气者,太刚则折,易生胸满气逆,肺炸诸症。譬之心君不和,百官自失其位。用拙力者四肢百骸,血脉不能流通,经络不能舒畅,阴火上升,心为拙气所滞,滞于何处,何处为病,轻者肉中发跳,重者攻之疼痛,甚之可以结成疮毒诸害。挺胸提腹腹逆气上行,不归丹田,两足无根,轻如浮萍,拳体不和,即万法亦不能处时中地步。故三害不明,练之可以伤身,明之自能引人入圣,必精心果力,剔除净尽,始得拳学入门要道,故书云:树德务滋,除恶务本。练习诸君,慎之慎之。

孙氏太极拳入门九要:

1、塌者,腰往下塌劲,尾闾上提督脉之理;

2、扣者,开胸顺气,阴气下降任脉之理也;

3、提者,谷道内提也;

4、顶者,舌顶上腭,头顶,手顶是也;

5、裹者,两肘往里裹劲,如两手心向上托物,必得往里裹劲也;

6、松者,松开两肩如拉弓然,不使膀尖外露也;

7、垂者,两手往外翻之时,两肘极力往下垂劲也;

8、缩者,两肩与两胯里根,极力往回缩劲也;

9、起落钻翻者,起为钻,落为翻,起为横,落为顺,起钻是穿,落翻是打,起亦打,落亦打,打起落,如机轮之循环无间也。以丹田为用根,以意气力为用,以九要为准则,遵而行之,虽不中不远矣。

总结:通过上文对孙氏内家拳的基本功的详细介绍,相信大家对孙氏内家拳的基本功的学习有了进一步的认识,想要学好孙氏内家拳就一定要从基础抓起,只有这样才能循序渐进取得更大的进步,在此小编祝愿各位拳友都能学好孙氏内家拳!

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