8式瑜伽动作 打造完美女人形

瑜伽简单易学，是很多女人的爱，瑜伽可以不分地点，不分时间，只要你想做，你随时都可以，而且小编觉得瑜伽的动作很优美，那么我们每天做什么瑜伽才能拥有像葫芦娃里的女蛇妖那样的完美体形呢?别着急，小编有方法，一起看看吧!

8式瑜伽动作 助你拥有好身材

1.蛇式

仰卧准备

双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

2.蚂蚱式

仰卧准备

双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、凶、下巴为支撑点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双脚。

3.扭转式>>>瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练

坐姿准备

右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到大限速，保持15秒钟，放松还原。

4.开腿式

将两腿自然地分开到大的限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

5.肩倒立式

仰卧准备

呼气，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。>>>6个户外瑜伽动作 保持完美身材

6.鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于前。深长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒。呼气，放松腿、手，还原到开始动作。