8式瑜伽动作 打造完美女人形

7.半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左大腿跟处。

呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。

呼气，头屈向膝盖，深长地呼吸。右脚屈膝左手绕过胸前，抓住右脚大脚趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒。

8.仰卧式完全放松

仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开。>>>让脂肪完全燃烧的六个瑜伽动作

瑜伽瘦身 搭配哑铃甩掉赘肉

一、紧实小屁股

锻炼部位：臀部、大腿、腹部

一起做：

1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。

2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

二、坚挺的胸部

锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部>>>简单瑜伽动作矫正O/X型腿

一起做：

1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。

3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

4 吸气同时打开双臂回到原来位置。