8式瑜伽动作 打造完美女人形

三、玲珑有致的背部曲线

锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

一起做：

1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。>>>久坐瑜伽动作 为你消除颈部疲劳

四、瘦削骨感的小肩膀

锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

一起做：

1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。

3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;

4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。

5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。

五、紧实的大腿

锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

一起做：

1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。

2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。>>>减肥瑜伽 3式瑜伽动作瘦腰

3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。

结语：美眉们你还担心你不够瘦，身材不够完美么?还在为别人的指指点点感到难过么?不用了，小编推荐的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去坚持做，我相信不要多久，你也可以成为别人羡慕的对象，你也弱弱的说一句，我天生的好身材!