速效瘦身减肥操 学7动作练就性感曲线

第五步

动作：激烈蹲跳

目标：去除下半身赘肉

双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第六步

动作：伏地挺身

目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能

双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

第七步

动作：伸手和下压

目标：训练心脏功能和下半身

双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再慢慢让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面。后举起你的左手边慢慢站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿。然后收回左腿，换做另一侧。建议每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。

四大注意事项

1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般佳跳瘦身操的时间是下午。

2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。

3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。

4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

结语：今天小编给大家介绍的几套减肥操，想减肥的朋友自己可以在家里尝试着学习下，方法还是简单易学的，在做减肥操时大家可以穿些宽松的衣物，有助于伸展你的身体，把动作做到位。