秋季户外健身瑜伽 6个动作让你神清气爽

秋天温度适宜，天气爽朗，是个适合到户外运动的好季节。那么练习瑜伽就是好的选择了，不仅可以锻炼身体，预防疾病，还能够欣赏大自然的美景，呼吸到新鲜空气，那么什么样的健身瑜伽适合我们做呢?小编这里有6个简单的动作非常适合练习!

秋季户外健身瑜伽

树式

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

站立扭转

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。