日常减肥方法 教你三招式塑造诱惑型曲线

想减肥的朋友，在做减肥运动时好带个“陪练”，有了它的帮助你不会盲目的运动一番，今天我们给大家讲讲弹力带减肥操，弹力带的减肥效果是非常好的，不仅可以让你瘦身还可以塑造身体曲线，那么弹力带怎样减肥快有效呢?

减肥方法

●用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。

1.交替平衡提踵

左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间;换边执行。

2.后蹬腿平衡

左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留;换腿继续。

3.坐姿勾绷脚

坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20 次。

教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。

●关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

1、弹力带腰部旋转

双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15 ～20次，换边执行。

2、弹力带挥臂旋转

将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1 ～2 秒，还原;执行5 ～20 次后，转换方向。