如何瘦手臂 四方法燃烧脂肪塑造优美弧线
瘦手臂的方法
手臂训练1:完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。>>>瘦手臂的快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂
1.好在一面镜子前训练,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
手臂训炼2:举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2.一旦手臂到了准确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。>>>瘦手臂的快方法 七大运动瘦身效果极佳
手臂训炼3:肱三头肌收缩
动作保持标准的姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。