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如何瘦手臂 四方法燃烧脂肪塑造优美弧线

手臂训炼4:椅上肩臂式

做法:

1、与曲臂式开始时一样,直立地坐在椅子前三分之一处,调整呼吸。

2、慢慢弯曲左手的手肘,然后向后转到背部贴着右背,与此同时,右手抬高握着左手手肘的位置。

3、保持刚才的动作,然后背部内缩,胸部扩张,到自己能达到的大扩张程度后停下来,保持姿势并深呼吸。

4、慢慢放开双手,恢复到开始姿势后再换手练习一次。

5、恢复开始姿势,然后向上举起左手臂,弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升,在后背处握住左手。接着扩张胸部,注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

6、恢复开始姿势,两手交换重复步骤5的动作。

椅上肩臂式是有一点难度的,特别是对身体柔软度不太好的姑娘来说,在练习到步骤5的时候很可能握不住双手,但是不要太心急,慢慢练习,这种情况就会逐渐地改善。椅上肩臂式对消除手臂内侧的赘肉非常有效,并且能够促进手臂和肩部间的血液循环,缓解肩部酸痛。

所需时间:约5分钟

手臂训炼5:蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

结语:手臂减肥与全身减肥的方法不一样,这只要求运动某一具体的地方,相比而言局域减肥更好减,今天小编给大家讲的几种瘦手臂的方法,手臂粗的朋友要记住了,手臂不粗的朋友每天也可以运动。

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