12招颈椎病的自我治疗方法 简单易学灵活颈部

(6)往后观看：

预备姿势同上。练习时：

①头颈向右转，双目向右后方看;

②还原至预备姿势;

③头颈向左转，双目向左后方看;

④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。>>>颈椎病的好治疗方法 3按摩法远离痛苦

(7)托天按地：

两腿并立，两臂自然下垂。练习：

①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;

②还原;

③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

(8)前伸探海：

两腿分开，两手叉腰。练习：

①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;>>>颈椎病的好治疗方法 5梳头法远离颈椎疼痛

②还原;

③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。

(9)伸颈拔背：

两腿分立，两手叉腰。练习：

①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;

②还原。重复12～16次。

(10)俯卧床上：

两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。