20131009健康之路视频：黄光民谈锻炼治疗腰腿痛

中老人常见的症状就是腰腿疼，这是由于衰老，身体各部分的自我修复功能减退。对于很多年轻人，尤其是办公族经常发生的腰腿不适症状，骨科专家黄光民提醒，合理的腰椎锻炼是治疗腰腿疼的良药，下面就去健康之路视频看看吧!

该视频主要文字介绍：

本期专家介绍

黄光民

男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。

1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。

锻炼治疗腰腿痛

首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，而且特别适合老年人，不会游泳的人可以在水中行走和跑步，一样可以取得好的效果。

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腰腿疼偏方

处方：续断、杜仲、宽筋藤、牛膝、当归、丹参、羌活、海桐皮、姜黄各30克，防己、赤芍各20克，细辛lO克。

用法：将药捣碎，用醋淋湿后，放布袋内蒸30分钟，用毛巾将其包裹敷于患处，待稍降温后可将药包直接放于皮肤上。每日2次，每次约40分钟，6天为一疗程。药包用毕放阴凉通风处，可连用3天。

药用补骨脂75克，骨碎补60克，杜仲30克，川牛膝30克，续断30克，肉苁蓉30克，当归30克，鸡血藤90克，三七15克，琥珀10克，血竭10克，沉香15克，黑豆30克。骨质增生者加穿山甲10克，鹿角霜10克，白芥子10克，急性子10克，威灵仙15克;骨质疏松者加龟胶30克，鹿角胶30克。一般水煎3次，将3次药汁混合，分3次温服，每日一剂。10剂为一个疗程，每个疗程间隔两天。

从临床经验来看，本方所适用的病机，是由瘀致虚、由虚致瘀、虚瘀夹杂。方中补骨脂、骨碎补、杜仲、续断、肉苁蓉补肾、强筋壮骨;当归、黑豆、鸡血藤、川牛膝补血、通经络、利腰膝;沉香理气，三七、血竭、琥珀活血止痛。全方补消兼施，药性平和，“纯属以通为补，而无滞补之弊。”整方的药力集中于下焦，故虚与瘀当以下焦的病症为主。