癌症是一种生活方式病 养成10好习惯轻松防癌

如何远离癌症

戒烟

烟有百害而无一利，烟的焦油里含有致癌物质苯并芘，抽烟的人和不抽烟的人相比，发生肺癌的危险性高8-12倍，喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌的危险高4倍，戒烟是防癌至关重要的一点

合理膳食

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配

全谷食物搭配吃。小麦与燕麦、大麦等要搭配吃，尽量不吃精致白面。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

“以素为主”，平时的饭菜应有80%的蔬菜。蔬菜注意混合搭配。每餐的蔬菜品种应有所不同。

3、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

每周吃两三次鱼。如果你真的“无肉不欢”，那么请一定选择鱼。少用荤油，橄榄油、菜油理想。

4、饮食有度，少吃过热的食物，不吃霉变的食物，拒绝偏食。不饮用烈性酒，同时避免饮酒过量

适量运动

坚持体育锻炼，每天约半小时快走可以防癌。

调节情志保证充足睡眠

好的心情是身体健康的基础，充足的睡眠能够让我们充分休息并投入到工作学习中，可以防止疾病包括癌症的发生。

癌症喜欢选择肥胖、压力大、心态不平和、不爱运动、生活不规律、吸烟、酗酒、熬夜、高脂高蛋白低膳食纤维饮食、过食腌制、烧烤、熏制、油炸、霉变食物的人群，75%的癌症与不良生活方式有关，成致癌的第一大原因，预防癌症我们需要有健康的生活方式，关注自己和家人的健康，从生活方式开始!