太极拳流派 杨式太极拳有何传统练习方法

杨式太极拳

一.太极拳系内家拳，力出于骨、劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚

故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。

二.练太极拳有三到，神到、意到、形到

如身法正确，则进步甚速，每日有不同之感觉。学者宜细心体味之。

三.如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成

有十年太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤，第二须悟。功夫如何，视智慧如何。但勤能补拙，须自勉之。

四.练拳时呼吸不要勉强行深呼吸

功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。

五.太极十三势本为导引功夫，导引者导引气血也，故功夫纯熟气血调匀，百病消除

千万不可自作聪明。如舌顶上腭，气沉丹田等类，功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。

六.松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背

要将力移至臂部肘前一节(注：即为曲池发劲)，此乃意会而不是能言传者。学者要细心体味之，不可拘泥而行之，不得滞重力沉难于轻灵。

七.提顶吊裆，提顶要天柱(背脊)直也

吊裆，裆气由尾閭向上提(注：尾闾后翻)也。收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，以致肺部受伤。

八.练拳一次至少三趟

第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加意形。纯熟之后，一出手便有意形(注：即为拳意上手)，则进步更速。倘每次一趟，日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者，不在此例。

九.知觉懂劲要多推手，自得粘(沾)连黏随之妙

如无对手，勤练架子，及时两臂模劲，假想敌人进攻，我以何法制之，日久亦能懂劲。惟进步较慢。

十.推手时要细心揣摩

不可将对方推出以为笑乐，务要使我之重心对方不能捉摸。对方重心时时在我手中。