杨式太极拳 杨式太极拳的要领和技巧

杨式太极拳的历史是非常悠久的，杨式太极拳练习的时候一定要对其要领和技巧有一定的了解，这样练习杨式太极拳才会更加有利自己的身体健康。那么接下来就让我们一起随着杨式太极拳来看看吧!

杨式太极拳的要领和技巧

行动速度均匀

许多的太极门派讲究快慢相间发力刚猛，而杨式太极拳独具一格讲究的是慢，柔，而且特别强调速度要均匀。

忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。

一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟，下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。

“迈步如猫行，运动如抽丝”，要求练习杨式太极拳的人动作转换时徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢要始终如一。

而不主张“快慢相间”，行功走架，速度均匀，是杨氏太极拳的独到之处，虽然个别动作可以做到稍快一点，但从总体上说好似行云流水。

即便是“转身摆莲”和“转身左蹬脚”等动作，也仍然强调速度均匀。

拳架开展大方

杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。

上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”，而左右的对拉拔长显得开展大方，想要知道杨式太极拳的动作是否到位开展大方，是一个重要标准。

这是杨式太极拳突出特点之一，也是杨式太极拳名杨海内外的主要原因。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。

杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔，运柔成刚的独特练法。

也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒，强调多的也是一个松字，他常说：“松!松!松!我不跟你说，三辈子也学不到。”

他看弟子练拳半天可以不说一句话，但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔，绵里藏针的行拳走架风格，也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强，无为而治的哲学思想。

杨氏太极拳松柔绵软的两大要素

练杨氏太极拳要求心静体松，心静能帮助我们快速进入太极拳境界，体松能帮助我们放松身体，达到无极境界。

一、要学会放松，即稳静主性，安舒松静

因为太极拳是行心用意，内外一体的拳术，往往人在静极默笃之后，灵慧方能始现。但澄定之工夫须在稳葛上云着手，所以我们打拳时须先将身势立稳，重主放正，身心松开，全身不有丝毫拘滞之力，杂念摒除，使体态归于自然而后出动。

动时以心气行运以腰脊领带，静静地将一趟太极拳形容出来。为何说把拳形容出来呢?因为太极拳中每个拳式的内容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有对每个动作进行象形象意的描述，才能把它尽可以圆满地形容出来或表达出来。

习练太极拳要做到全神贯注，心无旁骛的境界，打完整套拳法后，你会发现，太极拳能修身养性。

所谓“一静无有不静，一动无有不动。动静一源，往复无迹，圆融无碍”，此为太极拳运动之根本。静可以保持大脑神经的清醒、灵敏，培养人的聪明智慧。由此入手，在稳静安舒的练拳中慢慢领司太极拳神明高深的境界，得到灵敏的感应。

二、身法姿势要正确

拳架要立身中正，虚灵顶劲，松腰塌胯。每着每式要使“力起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，向前退后皆然，若有不得机得势，身便散乱，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通枢纽，即“命意源头在腰隙”。