瘦腰的最快方法 健身球瘦腰只需6步

冬天长出游泳圈的朋友非常多，因为冬季的运动量会大幅度减少，脂肪与热量的不断堆积，从而导致小肚子的形成，如何瘦腰效果才更好更快呢?冬天不想出门锻炼的朋友不妨与小编一起来学习下面的健身瘦腰的方法。

瘦腰的快方法

这套旨在帮你优化侧面曲线的动作，具有十分强的针对性，能够有效地帮你拉伸腰部侧面的腹侧肌。这是平时运动时较难活动到的肌肉，对于你的侧面曲线的塑造有很大的帮助。你需要你的工具是一个健身球，利用健身球的弹性和弧线，可以让这个练习效果更好。

针对部位：腰部

训练周期：一周练习4次

健身球瘦腰减肥操第一步

1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节;

2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;

健身球瘦腰减肥操第二步

1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;

2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;

健身球瘦腰减肥操三步

1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;

2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线;

健身球瘦腰减肥操第四步

1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;

2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;