请看一眼你的便便 五标准衡量你健康

8.便便恶臭 可能是蛋白质、脂质摄取太多

9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多

摄取足够纤维的便便通常不会有太重的气味，一旦摄取太多蛋白质、脂质，便便容易产生硫化氢或阿摩尼亚的臭味。摄取食物若偏向碳水化合物，味道则会比较酸，也较容易腹泻。

10.注意排便习惯是否突然改变

除了便便的形状、颜色、气味之外，也要注意排便习惯是否突然改变，例如突然间持续的便秘，以及排便时「里急后重」的感觉(也就是急切地想上厕所但后的产出却不多)，都可能是大肠癌的徵兆，长庚医院胃肠肝胆科系主治医师郑浩材提醒。

注意饮食、运动与排便训练就能轻松「助便」

约6公尺的小肠和1.5公尺的大肠中布满大大小小的自主神经，因此研究提出「肠道是人的第二脑」概念。不管其他器官有多好，如果排便不够顺畅，就会从内而外产生很多问题。

中医认为肺与大肠互为表里，肺主皮毛，便便不顺畅皮肤一定不会好，一旦便秘，皮肤就容易暗沈、没有光泽。中医理论也提到，「阳明(中焦，肠胃系统)络脑」，如果排便不顺，体内毒素升高，头脑也不会清晰。

排便不顺还会增加血管压力，因此，很多高血压患者都有便秘的问题，可见排便顺畅的重要，「肠胃好，人不老」不只是台词而已。

要使排便顺畅没有速效的方法，还是得从日常生活做起。现代人水分补充严重不足，喝水能帮助代谢，是创造良好肠道环境的第一步。专家认为，每天喝2500cc以上的水分才足够。不少西医则主张至少要喝足你的体重乘以30cc的量。

其他原则是营养均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多运动，都可以帮助肠道蠕动。

中医经络养生理论提出，早上5～7点走大肠经，好晨起如厕，排泄前一天身体代谢的废物。按摩穴位也有帮助，可以从横隔膜下方，沿着肋骨往下，再到肚脐下方，画一个菱形，还有用双手交替在腹部画圆都可以帮助排便。

有些人出现便意时，常常忍住没有马上排便，久而久之，肠道反射到脑部的神经就会迟钝，导致习惯性便秘。好固定排便时间，而且每次上厕所都要专心，10分钟内如果没有排便，就先暂停。

很多人拿了报纸、杂志，或一边玩手机、平板电脑，在马桶上坐了30分钟还是没排便，反而会导致习惯性排便不顺与便秘，更可能造成痔疮。

严重便秘的患者吃纤维补充剂、肠子蠕动剂只是一时的权宜之计，过度依赖药物将使肠道蠕动功能更差，患者应配合饮食、运动与排便训练，才能轻松「助便」