减肥方法 有氧瘦身操帮女人紧致线条

很多女人都说自己不是strong而是虚胖，虚不虚捏捏肉就能看出来哦。那么虚胖，肌肉不紧实的女人要怎么减肥呢?首先就是要紧致自己的身体线条，让松垮垮的肉都紧实起来哦。今天小编就为大家打来了一套有氧瘦身操，希望能帮到您哦。

身上好像没什么脂肪，但肉总是松垮垮的，曲线也不明显，完全没有女人味嘛!这该怎么办?别急，小编教你收紧腰腹臀腿间松垮赘肉的减肥操，4组简单减肥动作，利用随处可得的墙面或椅子辅助，就能锻炼到平时少运动的臀腿腰腹，雕塑完美曲线!

开合青蛙腿

重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3、脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。