4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ～ 3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4回

吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气 |左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

NG!确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

弓箭步动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：一边8~16次│可做2~4回

吸气 | 左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG!注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。