4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀

瘦臀的方法

很多时候，别人观察你并不一定从正面看你，侧面、背面也是一个很好的角度。这个时候，翘臀的重要性尤其突出。但不良的姿势、长时间坐着等坏习惯都会让你的臀部扁塌，不够紧致，没有曲线。翘起来的臀部在夏天穿包臀裙或者超短裤才够性感好看。

不要再犹豫了，没有翘臀就好像没有胸部的一样令人尴尬。每天练习提臀运动让松弛的臀部紧致起来。为了自信美美地过一个夏天，你还有什么偷懒的藉口，一起来练习吧。下面介绍的提臀运动每练习一次，休息一分钟，再重复练习。

提臀运动一：横向行走

动作：自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

提臀运动二：仰卧提臀

动作：平躺，双膝弯曲，脚面着地。脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，双膝稍微打开，约为肩宽。臀部和双腿用力，向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始姿势，重复练习。

提臀运动三：站立提臀

站立，双手握着壶铃，双脚稍微分开，约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身，双手用力将壶铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果，三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。

结语：冬天虽然天气很冷，但我们还是需要适当的运动运动，这样不仅可以锻炼身体还可以增加身体抵抗力与免疫力，对你的身体健康是非常有益处的。今天教大家的几招提臀瘦腿的运动法你现在都会做了吗!平时休息在家可以多多锻炼下哦。