太极拳教程 教你太极拳的“三不动”原则

手上三不动

手上三不动，即在推手技击中，与对方接手，在接触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年修炼身知体悟中，身上三不动功夫的延伸舒展到手销，是太极拳周身上下综合功力在手上的反映。

请听先贤对手上三不动的论述：“能从人，手上便有分寸”，“挨何处，须向不丢不顶中讨消息。”手上三不动是拳上一阴一阳修炼而得。实际操作也要周身松空之后，出手不能有力，身上动不丢不顶。不动是中定，亦可以说为阴阳平衡，周身内外相合，上下肢相随，松空腰胯，身上可以出现中定功夫，中定是阴阳平衡在双方接触部位的反映。还是老话，中定不是局部功夫，请拳友体会。

肢体三不动

在太极拳的体用结合实践运用中，练拳、推手、技击，在大多情况下，均为手动脚不动，只有在特定的环境中，手脚上下同时运动。

以手动脚动不动，手脚齐动之拳法练拳可以练出功夫。太极拳阴阳变化、虚实开合，松空柔化的味道出来了，令人陶然拳醉，其妙其乐，乐在拳中。此拳法在推手、技击运用也是上乘功法。再示脚动手不动推手一例：双方接手后，防方在手的接触点上，以中定功法坚持三不动。对方进攻，防方进攻，防方脚动手中定不动，弓步变从步。对方攻多少，防方退多少，如攻一尺退一尺，攻二尺退二尺，对方定步进攻已到极限，此时防方脚不动手动，回撤一寸对方都失控。此拳法双方可试，极为灵验。

太极拳的拳理拳法动静相兼，忌主动、妄动、上下起伏有悖太极拳学。还是重复老话，盘拳行功循规蹈矩、潜心研习、上下相随，内外双修的三个三不动拳法。武禹襄大师早有明示“从此做去，一年半载，便能施于身”。恭请拳友悟之。

太极拳练习的层次

太极拳的练习有层次之分，有一个从低层次到高层次的过程，要达到层次的提升用心练习是唯一的途径!用心练习会不断地有新的感悟，新的感悟是层次提升的必要条件!

研究太极拳练习中的体用变化有利于我们更清楚自己的努力方向!

要研究太极拳练习中的体用变化，首先我们来搞清楚太极拳的体和用是怎么回事!根据自己多年来在太极拳锻炼中的总结，以及参照拳理分析，悟出如下看法，仅供朋友们参考。

对于初学者来说，首先理解太极拳的体应该是“外三合，内三合”，用就是“动”。在“用”的过程中调整“体”， 即在“动”的过程中调整使“外三合，内三合”，简单地说就是以“合”为体，以“动”为用。

在日常生活中对合的要求不是很严格的，存在很多的随意性，对于太极拳练习者来说，年龄比较大的人，仅仅从健身的角度来学的，要求也不必太严格，但是要想得到一定的太极拳功夫就必须一步一步来，在练习过程中逐步调整自己，使自己按照拳功的要求，练出太极拳的整体状态。这就是太极拳首先必须的体“外三合，内三合”有了这一步的基础，后面的东西就能继续了。

那么接下来的体和用又应该如何理解呢?

当我们基础练习到一定的层次后，太极拳体的上下协调、左右协调内外协调就形成了一定的习惯，到这个时候便产生了另外的体用观。

第一种是以“架”为体，以“力”为用

当形成一定的协调性后，练习者往往会用出自己的身体条件而形成的力量(一般称为拙力)，加上自己练习后的拳架威力，其实我们练习的时候千万要注意克服，但是这又是一个必须会经历到的过程，在这个过程里，逐步克服自己“拙力”，完善拳架的紧凑程度!

以“架”为体，以“力”为用要克服，拳架要紧凑，这样练习又会形成更高一层的体用观。