20140102央视健康之路：黄光民谈家务健身两不误

很多家庭主妇们觉得做家务是一件非常劳累的事情，但是专家黄光民认为做家务的过程可以帮我们锻炼身体哦，这就是所谓的家务健身两不误。那么如何家务健身两不误呢?下面去央视健康之路中向专家黄老师学一下吧!

该视频主要文字介绍：

家务健身两不误

收拾东西

捡起散落在沙发上的报纸杂志，或是掉在地上的垃圾时，不要像平时那样直接弯下腰去拿，而是直着腰慢慢地单膝蹲下，再伸手去拿东西，然后再慢慢地直着腰站起来。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉，从而达到瘦下半身的效果。

踮脚站立

在拥挤的公交上站着，或是在厨房里做饭的时候，不妨试试踮脚站立。一直保持踮脚站立的状态，可以很好地锻炼大腿的肌肉。用脚尖站立很容易失去平衡，因此为了保持身体平衡，腿部会更加用力，从而比平时走路更能达到瘦腿的功效。

上楼梯

爬楼梯原本就是一项能够燃烧脂肪的“运动”。而踮脚上楼梯更是能够锻炼腿部肌肉，瘦腿效果更加明显。如果每阶楼梯相差不高的话，可以一次上2阶楼梯，效果会更好。

坐姿笔直

坐在椅子上时，由于身体得到了放松，很多人不自觉就会弓背，长期下来会形成驼背。所以无论是坐在哪里都要时刻保持背部的挺立，这样可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦背纤腰的效果。另外，在坐着的时候下意识地保持踮脚状态也能很好地瘦腿哦。

转身晾衣服

把装衣服的盆放在身前，而把晾衣竿放在身后。晾衣服时，保持两脚的位置不动，利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动，可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦腰的效果。

打扫动作幅度要大

用拖布擦地板的时候，尽量保持直腰，手臂也要尽可能地伸展，这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉，让你在不知不觉中瘦了手臂，丰了胸。如果是用吸尘器来打扫卫生，应尽量大幅度地伸展身体，让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。

洗碗时背部挺直

在厨房站着洗碗，首先把腰伸直，收腹挺胸。双腿并拢，双脚呈八字形的直角张开。同时，用力夹紧臀部，尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后，可以把身体向前倾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，还能收缩松弛的臀部肌肉，达到瘦腿美臀的效果。

本期专家介绍

黄光民

男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。

1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。

做家务的好处

根据澳大利亚和中国联合研究表明，经常在家中做家务，例如打扫卫生、操作真空吸尘器等运动可以有助于预防卵巢癌。中等强度的劳动，如家务活动，可以减少妇女患卵巢癌的可能性。

妇女增加体育锻炼后，卵巢癌的患病率大大下降，而家务劳动与体育锻炼有同样效果。

一位妇女如果一周只做20分钟的家务，基本上没有起到锻炼作用。但是，如果每天做3到4个小时的家务的话，对于预防卵巢癌有相当大的作用。

研究表明，适量的运动有助于防止卵巢癌，同时还可以阻止其它相关的妇女病，如子宫癌等。

具体的原因还没有研究清楚。可能的原因是适量的运动可以阻止身体过多积累脂肪，而身体中脂肪的多少会影响到荷尔蒙的分泌。同时，适当的运动也可能增强了免疫系统，从而降低了妇女病的发生。

适当运动调节人体免疫力卵巢癌是女性常见的妇科恶性肿瘤之一，其发生率仅低于宫颈癌、子宫内膜癌，在妇科恶性肿瘤中占第三位。

由于卵巢深藏在盆腔内，即使长了瘤子，也不易被人发觉。据统计，60%-70%的病人因产生症状初诊时，已属晚期。因此，人们应及时发现卵巢癌亮出的“黄牌”警告。

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