瘦腰的方法 教你3步骤塑造出纤细美腰

你知道怎么瘦腰吗?你想要瘦要吗?瘦腰得抓住三步骤，饮食控制、锻炼减脂和塑形运动，具体该怎么做呢?小编今天要给你介绍的就是这样一套详细的瘦腰三步骤，让你减掉赘肉不反弹!

美腰第一步

饮食控制

在饮食上需要节制的目的有两个,一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。

美腰第二步

有氧运动

美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。

美腰第三步

针对塑形

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

一、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

动作过程