如何瘦腰 5分钟轻松甩掉“游泳圈”

3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。少运动10次。

运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;

3、然后上下移动腰部的毛巾。

第一动作

1、这个动作是先从简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

贴士

这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们痛恨的腰后肉哦!

第二动作

1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

贴士

这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

第三动作

1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。