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节食减肥成功案例 成功经验来帮您

第二阶段一般要3 个月。我的减肥速度大约为1周2 斤左右。一般3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度快。如果不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段关键。

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期

注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略

第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,高 1/3。

GI 值,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 高的,注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

结语:看看别人的减肥历程也不是特别容易吧,都是坚持不懈的做下来的,所以我们不要求快,慢慢减才是健康的,小编祝你减肥快来哟!

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