健身器材 活用健身器强身健体

目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。

跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟。

早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

家具就是你的健身器材

墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟。

效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

沙发

除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个让我们犯懒的地方也可以动一动。

平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。

时间：1分钟。

效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。

时间：1分钟。

效力点：锻炼腹部。

背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。

时间：1分钟。

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

总结：通过小编上文的介绍，你知道如何活用健身器调理肾虚了吗？你觉得哪种健身器材更适合你呢？只要我们可以找到适合自己的健身方式，一定可以事半功倍，身体更加健康的。