减肥方法 教你十种快速的减肥方法
现在得生活水平提高了，很多人出去旅游免不了大吃大喝的，一回来就发现自己胖了一圈。不想做个胖子，那就赶快减肥吧。到底怎么样减肥既要健康又快速，所以小编根据胖子人群特别制定了快速减肥方法，想要瘦身MM们有福利了，赶快看看吧!
快速减肥方法
夏天到来了，想要快速减肥的女性朋友们不得看下面10种减肥方法被专家们视为减肥的佳途径。每天所吸取的食物热量不超过2000KJ。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想让自己的身体瘦下来，不需要放下美食，主要的就是通过控制来调节我们身体。假如偏向某一种食物，那就要求你每天吃同类食物一次递减。每次只需要食用100克的肉类，一个星期过来就可以少摄取1200千卡的热量，大约在七个月的时间，体重会明显的下降。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
通过力量训练使得肌肉越多，就会让身体代谢功能加快。每周要进行三次的举重训练，每次不少于30分钟，大概在五个月内能减掉10磅的肉。每次锻炼前后需要做伸展运动，以保持身体各方面的灵活性，举重的次数可随着自己体力适当增加。
