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夏季减肥 夏季美眉减肥有哪些禁忌

8、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

减肥方法

第一招:早餐要丰富

早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。

谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。

第三招:多喝绿茶

研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。

第四招:来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。

第五招:豆类或瘦肉当主食

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。

瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

第六招:晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

第七招:要睡饱

熬夜不仅伤身,还会让人变胖。

第八招:开怀大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

第九招:站着讲电话

运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。

腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。

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