如何打高尔夫 感知平衡和握杆

中等柔和

这个松紧度大概是你握推杆的力度。双手放松，但是球杆在手指间相对安全。这是大多数球员感觉舒适的握杆位置。

中等握杆压力时双手弯曲更大。压力没有大到手腕开始锁紧，但是显而易见，指关节显出一些苍白，前臂也有弯曲。

中等紧实

这个级别的压力就好像球杆被雨淋湿，你害怕球杆从手中滑脱。双手紧握，压力通过手指，一直延伸至肘部。

紧实

想象你的握把表面涂了一层黄油!在仍可以正常挥杆的前提下，尽量紧地握住球杆。试着让两手的握杆压力保持一致，紧紧握住握把直至收杆姿势。

感知节奏

不少球员都受到我称之为“高尔夫注意力缺乏症(golf ADD)”的折磨。一到开始挥杆的时候，他们就思绪乱飞，挥杆动作四分五裂。以下的节奏练习有些难度，但它能帮助你更好地专注在一件简单的事上——挥杆的时长和节奏。好的节奏与好的专注相关。正如你或许从其他的练习中注意到，当你开始 “进入状态”，你的节奏似乎找到一种平稳，但如果你在思考或预期，这种平稳就会消失。不要急于运动。按照不同的节奏从头至尾练习击球。找个朋友帮你追踪一下哪个节奏适合你。

首先，击五粒球，每次挥杆从动作开始到结束都要做满五秒钟。然后再击五粒球，只是这次挥杆从动作开始到结束都做满四秒钟。然后相同的程序采用三秒钟挥杆时长，后，用你能达到的快速度击打五粒球，仍保持良好的触球效果。

完成之后，回顾一下，找出适合你的节奏。是三秒?五秒?或者是中间的四秒。关键是找到适合你的挥杆节奏，别太快也别太慢(大多数挥杆节奏有问题的球员都是过快)。

一旦找到适合自己的节奏，坚持下去并按照那个步调练习!

五连击

要成为既放松又专注的球员，你的挥杆需要有一个自然、可重复的节奏。要做到这一点，我喜欢采用五连击训练。就像这样简单地将五粒球排成一排，准备好以连贯的动作击打全部五粒球——一个接一个。

给这个训练增加一些难度，试着每次触球瞬间说“打!”。如果说早了，那么就是对击球有预期，没有保持专注。如果恰好在击球时或稍晚一点说，就是你体验到专注高尔夫挥杆的当下的感觉了。这个训练会帮助你改善挥杆的节奏，尤其是让杆头、双臂和身体的挥动保持同步

感知杆头

很多球员都在沙坑中遭受过某种程度的焦虑。以下专注练习可以帮你从这种焦虑中解脱，反过来帮你把更多的注意力放在你真正需要去感知的东西——杆头。

不用球，在沙坑中练习空挥杆，把全部注意力放在杆头上——从动作开始一直到结束。想象杆头如何移动，如何与沙接触，以及它的运行轨迹和方向。感知杆头的移动以及移动时的感觉。然后，运用同样的方法在沙坑中实挥击球，不要担心结果或者把小球打高。保持专注于杆头!当你将意识从球身上转移(反正杆头并不是直接与球接触)，你能更好地感觉杆头与沙之间的接触。拥有了这种感觉，你会对自己的挥杆更有自信，也就会产生更好的结果。所以，专注于杆头，而不是球!

看见幻影

弗雷德·休梅克是我爱的教练之一——我十分尊重他。这个练习就是从他那里学来的，它是帮助你建立更多短推专注的好训练。关键是专注于小球，而不是杆头或者挥杆。首先，给自己找一个彩色球。我喜欢用粉色，因为它与绿色的草皮反差明显。下面，双眼保持放松，盯住整个球十至十五秒。让它充斥你的视野，同时释放任何面部、双臂或手部的紧张感。接下来，当你准备好的时候，推击小球，但是双眼仍锁定在球刚才的位置。这时你应该能看到一个像高尔夫球一样大的暗点(有时呈不同颜色，取决于选用什么颜色的球)，后暗点会慢慢消失。

这样做十次，不设目标，观察暗点能持续多久。之后，用平常的球推三或四英尺的短推。目的是仍然能看到球的幻影效果并轻松击球，同时帮你忘掉对挥杆的控制。简单地专注于高尔夫球而不是是否能推击进洞上将对你有所帮助，尤其是对有短推恐惧症的球员。这个练习会让你在整个推击过程中保持镇定，也会消除推击动作中的抽动。