中华武术 孙式抻筋拔骨功法

第四动

1、由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。

2、缓缓提双手向上举,举过脸前后,再向上举过头,成反掌手心向上,再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉,配合呼吸。抬头向上看。

3、尽力缓缓向上抻拉,将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸时抻拉呼时停下。

4、再缓缓将两手放下,左手仍握右手,回复到先前。换手互握后再重复。

第五动

1、沙地立竿开始。

2、右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下;同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。

3、右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。

4、缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

5、左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。

6、尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。

7、回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。

8、双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直;同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。

9、低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。

10、回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。

11、再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。

抻筋拔骨功法，认真练后会有很大的作用，拳友们可慢慢去体会。每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。是说的每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。

孙式拳的呼吸法

孙式拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此法介绍给孙拳爱好者们，以利大家共同研究。

一、无极式(沙地立竿)

1、站立方法;两脚跟并拢，两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。

2、两肩胛骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩胛骨而使前面松下来空下来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。

3、直项，顶百汇，即向天顶头。不可扬下颚。目视前方或下视前下方。

4、舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。

5、呼吸方法：吸气法：气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。

呼气法;自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气重复。吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时，两髋根稍稍向前移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只可自然形成。

此法练习久之，便走通为小周天了。

此式少重复二十次以上，有时间者好做十五分钟以上。再做下动。