江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

中华武术 孙式抻筋拔骨功法

二、太极式

1、双掌外旋手心朝前打开双肩胛骨,双肩自然尽量下垂,可看出明显肩下沉。双手内旋,回到原处,手心向大腿两侧,两肩胛骨微向里合,向里合不可露型。

2、左脚尖向里转动,将脚尖对前方,右脚不动,两脚成45度夹角。左手慢慢抬起,手心向里,放于肚脐前。不是贴在身上,有一点空隙。

呼吸两三次再接下动。

三、两仪式,虎抱头式

1、缓缓下蹲,蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓缓上抬,手心向下,右手在上左手在下,右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。

2、扣脚趾,用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能走通小周天,可感觉自身重心是会由呼吸而动的。即吸气时重心向后根移,呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做,练习久之自有分晓。也是动中求静。此动好也是多做几次呼吸为佳。

四、三体式

请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法,他的三体式与一般的的确不同的。接上动。

1、左脚慢慢向前伸出,落下,前三后七的重心。同时左手向前推出,成立掌。右手同时向下按掌,大指后侧贴在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展,两脚跟微向外撑,不可露型。

2、沉肩坠肘,打开两肩胛骨微向内合。两肋自然抽紧,头顶,项竖。立掌圆虎口,掌面斜如劈斧。不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉,右手两指挑肩。挑右肩。

3、真人呼吸法,走通小周天,此时重心也会吸时向后,呼时向前。呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心;呼时前四后六分重心。全为自然为之,不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确,便有身备五弓之势了。目视前方,神态安祥,思想集中。

4、收回如虎抱头,再回到左手在肚脐,右手在身右边,左脚尖向前。

5、再回到沙地立竿。

再从头做右边,完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后,人的重心不在脚后跟,而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌,是跑的步法,在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪,窜跳自如。

久练后可再练走通大周天。

总结:太极种类这么多,你知道哪些了?小编相信看完文章的你肯定知道了一门叫做抻筋拔骨的武功。如果你对这门功夫很感兴趣的话,不妨就按照小编上面教的练习方法开始练习。说不定哪天你就成了武林高手。

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