如何瘦腰 九种方法教你快速瘦腰

随着工作节奏的加快，很多上班女白领因为工作繁忙而缺少运动，长时间的久坐导致腰围赘肉横生。现在的减肥方法那么多，很多MM在选择瘦腰方法上比较犯愁，那么到底该怎样才能快速减呢?瘦腰瑜伽运动该怎么做?一起跟着小编学习学习吧。

如何瘦腰

1、时刻保持收腹状态

不管你做什么事情，哪怕在公交车上、走路、上班等时候，时刻要提醒自己保持收复状态，长时间的这样能有助于腰部脂肪的燃烧，这样能快速帮你减少腰部的赘肉哦。

2、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

4、合理地安排三餐

“早吃的好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”这是我们长听见的养生常识，意思就要求我们正确合理的安排三餐，例如早餐多食用低脂牛奶、鸡蛋、或者是全麦面包等减肥的食物。中餐可以补充些肉类，晚餐相对的要清淡点。这样合理的饮食规律才能让你更好的面对腹部脂肪。

5、缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6、瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

7、睡前5小时不能吃东西