减肥方法 五大教练助你打造完美身体

由于过度的饮食，加上平时锻炼的少锻炼，导致很多MM都被赘肉缠身。寻求一种快速减肥的方法就成了众多MM的瑶瑶关注问题。接下来小编就给大家带来5大健身教练健身秘诀，看看他们是如果教你健康减肥的。

一、Jessica何耀辉：耐克精英教练，擅长各类综合操课

让运动如一日三餐般存在

神都都市生活的人因为工作压力大、节奏快，导致了长期不运动的不良后果，很多都都在选择一种快速有效的运动减肥，一旦达到这个目标，就马上停止运动，这样不仅对身体有伤害，也失去了运动的乐趣。只要把我们的目标分成几个阶段，每个阶段每个阶段认证完成，就如一日三餐那样有规律，这样才能让你感受要原始的乐趣。

333原则

何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。

脂肪层变薄，才能有效塑形

挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。

二、王帅：NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员

顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

减肥就算打溶脂针也不会改变身体它的松动和无力感。很简单，只要拿起小巧的哑铃，就可以锻炼肱三头肌，这也是非常好的锻炼器材，易学简单。

适合OL的独家甩肉绝招

久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

锻炼重在放松，强度不敌次数

哑铃锻炼，重要的在于训练前的放松，一定要将肌肉充分放松打开，不然不仅运动达不到效果，也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题，也是因人而异，一般状况下，以第二天有酸胀感为依据，“轻重量，多次数”要烂熟于心。

三、CICI：乐瑜伽自身瑜伽教练，拥有9年瑜伽教学经验