快速瘦腿的方法 饮食加运动瘦腿更有效

减肥原理

薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿操之二

身体保持平躺在地板上或者床上，两只手往两边打开放平，脸朝上，眼睛盯着天花板。然后缓缓的将双腿往上空抬起，值得注意的是腿部要伸直并且紧绷，然后将双腿尽可能的往两边打开。注意要使用臀部和腰部的力气，双手用来协调身体的平衡度。

把空中的两条腿，缓缓向地面放下，依旧维持打开的姿势。后合上双腿，呈现双腿伸直合拢平放在地上。这4个动作为一套，建议每天坚持5-10套的练习。

瘦腿的方法

一、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果好，每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

步骤1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。