快速瘦腿的方法 6个小动作轻松瘦出美腿

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作四：拳头按摩法

步骤详解

Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。

Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作五：揉捏按摩法

步骤详解

Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。

Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。

Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作六：挤压按摩法

动作详解

Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。

Step3：左侧同理按摩并回收左脚;Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

瑜伽瘦腿

1.很多女生小腿线条不好的原因是什么，瑜伽是如何锻炼到这部分肌肉

脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。

2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间

每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。

3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作

好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。